keskitaso 2800 m, rintauintiharjoitus

Tarvittavat välineet: lauta

  • 300 m alkuveryttely
  • 400 m*3 taso 1  (taout noin 20 s.)
  • 150 m*2 Rintauinnin potkuja taso 1 (taout noin 15 s)
  • 200 m*2 taso1 (tauot noin 10 s)
  • 100 m*2 taso 2 (tauot noin 15 s)
  • 50 m*2 taso 2 (tauot noin 10 s)
  • 300 m loppuveryttely