Keskitaso (välineet: lättärit ja pullarit) 2400 m, vapaauintiharjoitus

Tarvittavat välineet: lättärit ja pullarit

  • 300 m alkuveryttely
  • 200 m*4 taso 1 (tauot noin 20 s)
  • 100 m*4 taso 1 lättäri ja pullarit (tauot noin 20 s)
  • 100 m *4 taso 2 lättäri ja pullarit (tauot noin 15 s)
  • 50 m*4 taso 3 lättäri ja pullarit (tauot noin 20 s)
  • 300 m loppuveryttely