Keskitaso (välineet: lättärit, pullarit ja lauta) 2700, vapaauintiharjoitus

Tarvittavat välineet: lauta, lättäri ja pullarit

250 m alkuveryttely
300 m*4 lättärit ja pullarit taso 1 (tauot noin 15 s)
100 m*3 lättärit ja pullarit taso 2 (tauot noin 15 s)
100 m *4 potkuja laudalla taso 1 (tauot noin 15 s)
100 m*2 potkuja laudalla taso 2 (tauot noin 20 s)
50 m*2 potkuja laudalla taso 3 (tauot noin 25 s)
250 m loppuveryttely