Kova 2650 m, rintauintiharjoitus

  • 250 m alkuveryttely
  • 300 m*2 taso 1 (tauot noin. 20 s)
  • 150 m*2 potkuja taso 1 (tauot noin 10 s)
  • 200 m*2 taso 2 (tauot noin 15 s)
  • 100 m *1 selkäuintia erittäin rennosti (kellumista)
  • 200 m*4 taso1 (tauot noin 20 s)
  • 200 m loppuveryttely