Kova (pitkämatka) 3900 m,vapaauintiharjoitus

  • 300 m alkuveryttely
  • 500 m*3 taso 1 (tauot noin 15 s)
  • 300 m*3 taso 1 (tauot noin 15 s)
  • 250 m *2 taso 2 (tauot noin 15 s)
  • 100 m*4 taso 2 (tauot noin 10 s)
  • 300 m loppuveryttely